Vad kan du göra redan idag för att ta hand om din röst när du arbetar?

Att påbörja vägen mot en friskare röst är inte svårt. Din röst ska hålla hela arbetslivet och det finns flera enkla saker du kan göra för att nå dit. Det handlar om att ha kunskap om hur rösten fungerar och bli medveten om hur du använder din röst.

Kartläggning:

• Börja med att kartlägga hur du använder din röst under en arbetsdag. Hur mycket pratar du? I vilken miljö och i vilka situationer använder du din röst? Belastar du din röst genom att till exempel ta i mycket när du pratar?

Röstvila:

• Titta på om det finns pauser där du kan vila rösten efter att du belastat den. Ibland kan det räcka med att ta en liten paus mellan möten och samtal, ibland kanske det skulle vara värdefullt att titta på hur schemaläggningen ser ut.

Ljudmiljö:

• Om du sitter i ett rum som är tyst och lugnt, kommer det också vara enklare att använda en bekväm röst utan att du behöver anstränga dig. Om du i stället ska prata där det förekommer bakgrundsbuller, t ex ljud från maskiner eller andra som pratar, då kommer du behöva öka din röststyrka och ansträngning. Sträva alltid efter att samtal ska kunna göras i tysta miljöer, både för att det ska kännas enkelt att prata, men också för att det ska bli lättare för andra att lyssna.

Glöm inte bort kroppen:

• Hur din kropp mår är en viktig del i hur din röst fungerar. Att se över ergonomi, variera kroppshållning och ta rörelsepauser kan göra stor skillnad för rösten. Du kan börja redan nu. När du läst klart den här texten, ta en paus och sträck på dig!

Om rösten blir trött:

• Känner du att rösten är sliten, den känns trött eller bara inte är som vanligt? Då är det dags för dig att vara extra snäll mot rösten. Försök att belasta den mindre och helt enkelt vila den lite mer. Om dina problem kvarstår i flera veckor behöver du ta hjälp och få en undersökning av en ÖNH-läkare/foniater.